Femail

L'entrenadora personal Rachael Attard revela els motius reals per les quals les cames no s'estan posant més primes

Un entrenador personal australià ha compartit les raons reals per les quals les cames no s'estan posant més primes malgrat una dieta saludable i l'exercici, i com finalment podeu aconseguir les extremitats dels vostres somnis.

Un entrenador personal australià destacat ha compartit les raons reals per les quals les cames no s'estan posant més primes malgrat una dieta saludable i l'exercici, i com finalment podeu aconseguir les extremitats dels vostres somnis.

Rachael Attard, de Sydney, va dir que hi ha motius de dieta i fitness que impedeixen tenir cames més primes, i ambdues podrien fer que les cames s'engordin o es facin més grans.

'Les noies que em segueixen a Instagram sovint em fan aquestes preguntes:' Per què no em canvien les cames? Quan començaré a veure resultats? Per què em fan grans les cames?'', va escriure sobre ella Rachael lloc web .





Aleshores, quins són els principals errors que podríeu estar cometent?

Un entrenador personal australià líder ha compartit els motius reals pels quals són les teves cames

Un entrenador personal australià destacat ha compartit els motius reals pels quals les cames no s'esforcen malgrat una dieta i exercici saludables (a la foto de Rachael Attard)



159accions Rachael (a la foto) va dir que un dels errors més grans que podríeu cometre és entrenar-vos excessivament les cames, cosa que pot fer que semblin més grans.

Rachael va dir que una de les raons principals per les quals no estàs perdent pes a les cames és perquè estàs fent el tipus d'entrenament equivocat (una de les transformacions de Rachael a la foto)

ERROR 1: ESTÀS FENT ELS ENTRENAMENTS EQUIVOCATS

Rachael va dir que una de les principals raons per les quals no estàs perdent pes a les cames és perquè estàs fent el tipus d'entrenament equivocat.



'Veig moltes noies que fan entrenaments que se centren únicament en esquat i estocada quan intenten tenir cames més primes', va dir Rachael.

Però si et concentres únicament en esquat i estocada, com va fer Rachael una vegada, l'entrenador personal va explicar que podries acabar amb cuixes més voluminoses.

'Si entrenes constantment els panxells, els isquiotibials, l'interior de les cuixes i els quàdriceps, és probable que les cames es facin més grans!' ella va dir.

En comptes d'això, cal centrar-se en una barreja de treball cardiovascular i de resistència, juntament amb caminar regularment, que mantindrà les cames magres.

El cardio és clau per tenir cames ben formades, i Rachael recomana que apunteu 30 minuts d'alguna forma al dia (una de Rachael

Rachael (a la foto) va dir que un dels errors més grans que podríeu cometre és entrenar-vos excessivament les cames, cosa que pot fer que semblin més grans.

ERROR 2: ESTÀS ENTRENANT EN EXCESO LES CAMES

De la mateixa manera que els esquats i les estocades podrien fer que les cames semblin més grans, també ho faran fent exercicis dirigits específicament a les cames a favor dels moviments de tot el cos.

'La gent sovint pensa que si fas exercicis dirigits a les teves cames, les teves cames es faran més petites', va dir Rachael.

'Això es basa en la idea que podeu detectar reduir el greix de zones específiques del vostre cos amb entrenament de resistència'.

No obstant això, va afegir, és impossible detectar la reducció de greix i, per tant, és molt millor adoptar moviments corporals totals que treballin totes les zones del cos per igual com els burpees i els escaladors de muntanya.

Aquest sistema desglossa tots els tipus de cos en tres estereotips únics: ectomorfs, mesomorfs i endomorfs (a la foto)

El cardio és clau per tenir cames ben formades, i Rachael recomana que apunteu 30 minuts d'alguna forma al dia (una de les transformacions de Rachael a la foto)

ERROR 3: EVITES EL CARDIO

El cardio és clau per tenir cames ben formades, i Rachael recomana que apunteu 30 minuts d'alguna forma al dia.

'Si no estàs fent cardio, et serà més difícil perdre greix i aprimar-te les cames', va dir.

Rachael recomana caminar per sobre de qualsevol altre tipus, com el ciclisme o l'esprint, ja que això manté el vostre cos a la zona de crema de greixos i significa que el vostre cos utilitzarà l'oxigen per convertir lluny (en lloc dels hidrats de carboni) en energia.

Si no voleu vedells d'aspecte gran, Rachael va dir que hauríeu de caminar per una superfície plana en lloc d'una inclinació, ja que la inclinació augmentarà els vostres quads i podria significar que semblin més grans del que són.

'Caminar és el millor exercici absolut per desfer-se de l'excés de greix en general, incloses les cuixes internes', va dir Rachael.

'El meu consell és començar cada matí amb una caminada de 5 quilòmetres, de manera que bona part de la caminada ja està feta durant el dia'.

Després d'això, intenteu incorporar tants passos 'naturals' com sigui possible al vostre dia: passejant per l'oficina a la feina, sortint a l'hora de dinar i caminant cap a casa o baixant de l'autobús una parada d'hora.

'Caminar és el millor exercici absolut per desfer-se de l'excés de greix general, incloses les cuixes internes', va dir Rachael (a la foto). Ella recomana fer una caminada de 5 km a primera hora del matí

Quins són els diferents tipus de cos i les seves característiques?

Si voleu perdre pes, Rachael (a la foto) va dir que heu de calcular quant heu de menjar i treure 200 calories per perdre pes.

Aquest sistema desglossa tots els tipus de cos en tres estereotips únics: ectomorfs, mesomorfs i endomorfs (a la foto)

* Ectomorf:

Els tipus de cos ectomorfs són molt alts i prims. No tenen massa múscul i els costa agafar múscul o qualsevol pes en general.

* Mesomorf:

El mesomorf es troba entre l'ectomorf i l'endomorf, i es defineixen per un marc muscular i unes espatlles més amples que la seva cintura.

* Endomorf:

Un tipus de cos endomorf sol ser una figura més gran i corba. Sovint són de complexió robusta i els seus cossos s'aguanten bé el greix i els costa perdre'ls.

Anunci

ERROR 4: ESTÀS MENJANT EXcés

L'entrenador personal va dir que un dels errors que cometen molta gent és senzill, però que sovint s'oblida.

Si mengeu més calories de les que gasteu i ja teniu les cames més grans, llavors aquests excedents de calories només acabaran 'anant a les cames encara més'.

'Podeu aprendre a calcular la vostra quantitat diària ideal de calories en línia, i si voleu perdre pes, us suggereixo menjar unes 200 calories menys que aquesta xifra', va dir Rachael.

Tanmateix, va advertir que mai no hauríeu de baixar de les 1.200 calories.

Finalment, l'entrenador personal va dir si tu

Si voleu perdre pes, Rachael (a la foto) va dir que heu de calcular quant heu de menjar i treure 200 calories per perdre pes.

Com calcular quant hauria de menjar

Calcula la teva taxa metabòlica basal (BMR) amb la fórmula: 447,593 + (9,247 x pes corporal (kg)) + (3,098 x alçada (cm)) - (4,33 x edat en anys). Aquesta és la vostra taxa metabòlica basal (BMR).

Entrena la teva despesa energètica total (TEE) utilitzant aquesta escala: poc o cap exercici a la setmana = 1,2; 1-3 dies d'exercici a la setmana = 1.375; 3-5 dies d'exercici a la setmana = 1,55; 6-7 dies d'exercici a la setmana = 1.752; exercici dues vegades al dia = 1,9.

BMR x TEE = quantes calories pots menjar per mantenir el teu pes actual mentre fas la mateixa quantitat d'exercici.

Heu de tenir un dèficit d'entre 200 i 500 calories d'aquesta quantitat de calories si voleu mantenir el vostre programa d'entrenament.

Anunci

ERROR 5: NO MENGES PROU

De la mateixa manera que podríeu estar menjant en excés, també pot ser que menjar poc pot donar lloc a cames més grans.

'Qualsevol forma de dieta i restricció de calories reduirà el teu metabolisme', va dir Rachael.

'Com més lent sigui el metabolisme, més difícil és cremar calories addicionals'.

Si creieu que no mengeu, intenteu restablir el vostre metabolisme menjant àpats més petits cada tres hores perquè el vostre cos no entri mai en mode de fam.

Finalment, l'entrenador personal va dir que si realment estàs lluitant per aconseguir cames més primes, potser no és una cosa que estàs fent, sinó un problema de salut més ampli (una de les seves transformacions a la foto)

ERROR 6: TENIU PROBLEMES DE SALUT SUBJAcents

Finalment, l'entrenador personal va dir que si realment estàs lluitant per aconseguir cames més primes, potser no és una cosa que estàs fent, sinó un problema de salut més ampli.

'Els problemes de salut hormonal poden fer que augmenti de pes i poden fer que sigui molt difícil perdre pes. Solia lluitar amb els desequilibris hormonals i entenc com de molestos poden ser ', va dir Rachael.

Si sospiteu que aquest és el vostre cas, heu de consultar un metge i/o un naturòpata.

Per llegir més sobre Rachael Attard, visiteu el seu lloc web aquí .