Femail

L'entrenador personal crea deixar de fumar per ajudar les dones a identificar el seu físic i la millor dieta i exercici

L'entrenadora personal australiana, Rachael Attard, va revelar recentment les característiques dels tres tipus de cos diferents, i la dieta i l'exercici ideals per a cada quadre per separat.

Tot i que hi ha centenars de plans d'exercici i dieta diferents dissenyats per ajudar-vos a perdre quilos, a l'hora de mantenir-vos en forma hi ha un mètode que destaca per sobre de tots els altres.

El truc? Menjar i fer exercici segons el teu tipus de cos.

entrenador personal australià, Rachael Attard , va revelar recentment les característiques dels tres tipus de cos diferents mitjançant a qüestionari - així com l'únic marc que pot posar múscul sense semblar voluminós.





'Continuo veient que les noies fan exactament el mateix règim d'exercicis i dieta pels seus PT, independentment del tipus de cos que siguin o quins objectius corporals i de forma física tinguin', va explicar Rachael.

'Esquat, estocada i aixecament de peses no produeixen els resultats desitjats per a tothom'.



Desplaceu-vos cap avall per veure el vídeo

L'entrenadora personal australiana, Rachael Attard (a la foto), va revelar recentment els tres tipus de cos diferents, i l'únic marc que pot augmentar el múscul sense semblar voluminós.

L'entrenadora personal australiana, Rachael Attard (a la foto), va revelar recentment els tres tipus de cos diferents, i l'únic marc que pot augmentar el múscul sense semblar voluminós.

124accions Aquest sistema desglossa tots els tipus de cos en tres estereotips únics: ectomorfs, mesomorfs i endomorfs (a la foto)

Tots els cossos són únics, però el sistema de tipus de cos més utilitzat avui dia és un sistema, que se centra en el greix, els músculs i la capacitat del cos per canviar amb l'activitat física (a la foto: Rachael Attard)



Quin és el teu tipus de cos?

Aleshores, quins són els tres tipus de cos diferents i com podeu saber en quin us trobeu?

Tots els cossos són únics, però el sistema de tipus corporal més utilitzat avui dia és el sistema de somatotips antropomètrics Heath-Carter, que se centra en el greix, els músculs i la capacitat de canvi del cos amb l'activitat física.

Aquest sistema divideix tots els tipus de cos en tres estereotips únics: ectomorfs, mesomorfs i endomorfs.

Aquests són identificables per diferents trets.

Kendall Jenner (a la foto) és un exemple d'ectomorf, que normalment són alts i prims: els ectomorfs no

Aquest sistema desglossa tots els tipus de cos en tres estereotips únics: ectomorfs, mesomorfs i endomorfs (a la foto)

Quan es tracta del tipus d'exercici que haurien de fer, Rachael (a la foto) va dir que els ectomorfs són l'únic tipus de cos adequat per a l'aixecament de peses.

Kendall Jenner (a la foto) és un exemple d'ectomorf, que normalment són alts i prims: els ectomorfs no tenen massa múscul i els costa guanyar pes i múscul.

Què és un ectomorf?

Els tipus de cos ectomorfs són molt alts i prims. No tenen massa múscul i els costa augmentar el múscul o qualsevol pes en general', va explicar Rachael. bloc .

'És molt poc probable que vegis mai un ectomorf voluminós.

'Si els ectomorfs no mengen sa ni fan exercici regularment, poden anar de dues maneres. Poden quedar encara més prims. O poden convertir-se en 'greixos prims', que és un terme que s'utilitza per descriure algú que sembla prim amb roba, però una mica flàcid amb un biquini', va continuar.

'Tot i que els ectomorfs tenen un cos genèticament prim, encara és important que mengin sa i facin exercici regularment per a la salut general i que semblin en forma i tonificat'.

El mesomorf es troba entre l'ectomorf i l'endomorf, i es defineixen per un marc muscular: Gigi Hadid (a la foto) és un bon exemple d'algú amb un cos mesomorf.

Quan es tracta del tipus d'exercici que haurien de fer, Rachael (a la foto) va dir que els ectomorfs són l'únic tipus de cos adequat per a l'aixecament de peses.

Quan es tracta del tipus d'exercici que haurien de fer, Rachael va dir que els ectomorfs són l'únic tipus de cos adequat per a l'aixecament de peses:

'Són els afortunats, ja que acostumen a engreixar quilograms només amb dificultat i no augmenten massa muscular fins i tot quan entrenen amb peses', va dir.

L'entrenadora, Camilla Ackerberg, ho va reiterar, dient anteriorment a FEMAIL que els ectomorfs han d'incorporar exercicis compostos com les variacions d'esquat, estocades, pes morts i canvis de kettlebell al seu règim.

'No tinguis por d'aixecar peses! No et farà semblar voluminós. Els ectomorfs no necessitaran molt de cardio per mantenir-se prims, així que mantingueu-ho a baix: un màxim de dos dies d'entrenament en circuit de baixa intensitat o similar', va dir.

Els ectomorfs tampoc haurien de ser tímids pels hidrats de carboni, ja que tendeixen a tolerar els carbohidrats millor que altres tipus de cos, però haurien de triar alternatives d'aliments frescos i reals en lloc de variants d'hidrats de carboni processats.

Ectomorfs de celebritats:Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.

Un tipus de cos endomorf sol ser una figura més gran i corba: el seu pit és més ample i els seus ossos poden ser més curts; Beyonce (a la foto) és un bon exemple del tipus de cos

El mesomorf es troba entre l'ectomorf i l'endomorf, i es defineixen per un marc muscular: Gigi Hadid (a la foto) és un bon exemple d'algú amb un cos mesomorf.

Què és un mesomorf?

El mesomorf es troba entre l'ectomorf i l'endomorf, i estan definits per un marc muscular.

'Els mesomorfs poden construir múscul fàcilment com els endomorfs. Però un dels seus trets principals és que poden perdre i guanyar pes ràpidament', va dir Rachael.

'Si un mesomorf no té cura amb la dieta i l'exercici, pot tenir sobrepès i no apte'. Però si mengen bé i fan exercici constantment, generalment poden baixar de pes i posar-se en forma sense massa problemes”.

Com que va dir que els mesomorfs poden canviar la forma del seu cos amb força facilitat, han de 'anar amb compte que el tipus d'entrenament que estan fent sigui adequat al que estan intentant aconseguir'.

'L'aixecament de peses pesades farà que creïs més múscul', va afegir Rachael. 'Si això és el que estàs intentant aconseguir, és genial. Si no, només cal tenir-ho en compte i ajustar el vostre entrenament.'

Quins són els diferents tipus de cos i les seves característiques?

* Ectomorf:

Els tipus de cos ectomorfs són molt alts i prims. No tenen massa múscul i els costa agafar múscul o qualsevol pes en general.

* Mesomorf:

El mesomorf es troba entre l'ectomorf i l'endomorf, i es defineixen per un marc muscular i unes espatlles més amples que la seva cintura.

* Endomorf:

Un tipus de cos endomorf sol ser una figura més gran i corba. Sovint són de complexió robusta i els seus cossos s'aguanten bé el greix i els costa perdre'ls.

Anunci

Aquest tipus de marc pot arribar a ser fàcilment voluminós si el vostre enfocament de la forma física no és 'acurat i més centrat'.

Els mesomorfs solen tenir una cintura estreta i espatlles més amples, així com un marc atlètic.

Per a Camilla Ackerberg, el tipus d'entrenament que millor s'adapta a un mesomorf és un programa variat, que inclou cardio i resistència.

'Una barreja d'entrenament cardiovascular i de força en estat estacionari d'alta intensitat i baixa intensitat pot ser un enfocament d'entrenament força eficaç per a una persona amb un domini en el tipus de cos mesomorf', va explicar a FEMAIL.

Pel que fa a la dieta, els mesomorfs ho fan bastant bé amb una dieta mixta (proteïnes magres, greixos saludables i hidrats de carboni) i tenen una tolerància moderada als carbohidrats.

Mesomorfs famosos:Gigi Hadid, Halle Berry.

Un tipus de cos endomorf sol ser una figura més gran i corba: el seu pit és més ample i els seus ossos poden ser més curts; Beyonce (a la foto) és un bon exemple del tipus de cos

Què és un endomorf?

Un tipus de cos endomorf sol ser una figura més gran i corba. Sovint són de complexió robusta i els seus cossos s'aguanten bé el greix i els costa perdre'ls.

El seu pit és ample i els seus ossos poden ser més curts:

'Els tipus de cos endomorfs són generalment més corbats i curts. Tenen problemes per perdre pes, però poden guanyar-lo bastant ràpidament', va dir Rachael.

'Un dels seus trets principals és que poden fer-se més grans i més musculosos molt ràpidament amb l'exercici, perquè, naturalment, ja tenen múscul.

'Aquesta és sovint la meva principal queixa de les dones endomorfes, i molts entrenadors personals no ho tenen en compte o simplement descuiden les pors de les dones endomorfes'.

'Una talla per a tots no hauria de ser l'enfocament. Ni en l'exercici, ni en la nutrició i, certament, no en els tipus de cos', va dir Rachael (a la foto).

Els endomorfs haurien de barrejar l'entrenament amb peses amb una mica de cardio, ja que els endomorfs seran 'més grans i musculosos amb relativa rapidesa'.

En general, els endomorfs haurien de reduir la seva ingesta d'hidrats de carboni i consumir carbohidrats només durant l'entrenament o com a enfocament de càrrega de carbohidrats.

Normalment responen millor a una dieta rica en greixos.

'Una talla per a tots no hauria de ser l'enfocament. Ni en l'exercici, ni en la nutrició i, certament, no en els tipus de cos', va dir Rachael.

'Aprendre amb quina forma corporal has nascut t'ajudarà a entrenar més intel·ligentment i a aconseguir el cos que sempre has desitjat'.

Endomorfs de celebritats:Beyoncé, Kim Kardashian.

Rachael Attard ha creat un qüestionari en línia per idear quin tipus de cos tens. Per saber-ho, feu clic aquí .