Femail

L'entrenador personal, de 31 anys, comparteix els cinc signes que estàs 'greix flac'

Un entrenador personal australià ha esbossat els principals problemes de salut associats amb ser 'greix flac' i la rutina d'exercicis setmanals que cal seguir per reduir el percentatge de greix corporal.

Un entrenador personal ha descrit els principals problemes de salut associats amb ser 'greix flac' i la rutina d'exercicis setmanals que cal seguir per reduir el percentatge de greix corporal.

El terme 'greix prim' descriu una persona que manté un índex de massa corporal (IMC) baix, però que té alts nivells de greix corporal i massa muscular baixa, tot i que semblin prims a la roba.

Rachael Attard, que viu a Sydney, la va utilitzar lloc web per explicar com la persona mitjana es torna 'greix flac' i com es pot revertir el dany amb una dieta específica i entrenament de resistència.





Rachael Attard (a la foto), que viu a Sydney, ha utilitzat el seu lloc web per explicar com es converteix en una persona mitjana.

Rachael Attard (a la foto), que viu a Sydney, ha utilitzat el seu lloc web per explicar com la persona mitjana es torna 'greixosa'

Rachael compartia la seva

Rachael va compartir la seva pròpia transformació de 'greix prim' al seu lloc web (a la foto)



'El greix prim és el resultat de la pèrdua de massa muscular (que redueix la taxa metabòlica) i l'addició de greix menjant les mateixes calories que normalment provenen de fonts d'aliments no saludables (amb una taxa metabòlica més baixa', va dir l'instructor de fitness de 31 anys.

'Pots mantenir el mateix pes, anar una mica per sobre, o fins i tot més baix, però és principalment greix, no múscul'.

Quins són els cinc signes que ets flac?

1. Quantitats excessives de cardio i sense entrenament amb peses.



2. Pobre dieta rica en carbohidrats i sucres refinats.

3. Tens una disposició genètica a ser gras prim.

4. Tens problemes hormonals.

5. Has fet dietes extremes abans.

Anunci

QUÈ FA QUE T'HAS ESTAT GROSSAT?

Les persones que estan obsessionades amb fer grans quantitats de cardio, i molt poc treball de resistència, poden convertir-se en greixos prims perquè no estan construint prou múscul per mantenir el percentatge de greix corporal baix.

Això, combinat amb una dieta pobre que és alta en carbohidrats i sucres refinats, farà que emmagatzemeu l'excés de pes corporal a la secció mitjana, un 'aspecte' comú associat amb el greix prim.

Algunes persones estan genèticament predisposades a la malaltia i hauran de treballar activament per canviar la proporció de greix corporal a múscul.

72accions Tenir un percentatge alt de greix corporal pot comportar tants riscos per a

Algunes persones estan genèticament predisposades a la malaltia i hauran de treballar activament per canviar la proporció de greix corporal a múscul.

'També hauria d'esmentar que, en alguns casos, les persones grasses i prims lluiten a causa d'una sèrie de condicions de salut, que inclouen hipotiroïdisme (producció d'hormones inusualment baixa), desequilibris hormonals, certs medicaments (com la píndola anticonceptiva) i problemes de salut intestinal', Rachael. dit.

Finalment, hi ha el cas de la dieta extrema en què algú ha perdut molt de pes reduint dràsticament la seva ingesta calòrica, però no estava fent exercici alhora.

QUINS SÓN ELS PERILLS?

Tenir un percentatge alt de greix corporal pot comportar tants riscos per a una persona 'prima' com per a algú que està classificat com a obes.

Aquests inclouen diabetis, pressió arterial alta, nivells de sucre en sang i nivells alts de colesterol.

Però els problemes de salut associats no s'han de convertir en la vostra realitat, ja que Rachael va dir que hi ha maneres de transformar el vostre cos de 'greix prim' a tonificat en setmanes.

Rachael va dir que un o dos dies d'entrenament de resistència corporal complet, un o dos dies de HIIT, un o dos dies de cardio d'alta intensitat i un o dos dies de repòs haurien de ser suficients per revertir el dany.

Tenir un percentatge alt de greix corporal pot comportar tants riscos per a una persona 'prima' com per a algú que està classificat com a obes

Rachael va dir que un o dos dies d'entrenament de resistència corporal complet, un o dos dies de HIIT, un o dos dies de cardio d'alta intensitat i un o dos dies de repòs haurien de ser suficients per revertir el dany.

QUÈ EN POTS FER?

'Per a les persones grasses i prims que volen tonificar i perdre una mica d'excés de greix corporal, haureu de fer una combinació d'entrenament de resistència i cardio', va dir Rachael.

Com pots reduir la teva ingesta de carbohidrats?

1. Canvia els carbohidrats blancs (és a dir, pa, arròs) per varietats integrals i marrons.

2. Menja més carbohidrats els dies d'entrenament i menys carbohidrats els dies de descans.

3. Intenta menjar la majoria dels teus carbohidrats a l'esmorzar o després de l'entrenament.

4. Intenta obtenir la major part dels teus carbohidrats de fruites, verdures i cereals integrals.

Anunci

Ella recomana High Intensity Interval Training (HIIT) per a les persones que pateixen l'aspecte de greix prim perquè crema un gran nombre de calories i construeix múscul mitjançant exercicis de pes corporal.

Rachael va dir que un o dos dies d'entrenament de resistència corporal complet, un o dos dies de HIIT, un o dos dies de cardio d'alta intensitat i un o dos dies de repòs haurien de ser suficients per revertir el dany.

Al costat d'això, haureu d'eliminar tots els aliments processats de la vostra dieta, o mantenir-los al mínim, seguir una dieta baixa en carbohidrats i apuntar a cinc verdures al dia.

La majoria de la ingesta de carbohidrats hauria de provenir de fruites, verdures i cereals integrals.