Femail

El nutricionista revela les combinacions d'aliments per menjar per a una pell brillant

Com que la pell és l'òrgan més gran del cos, la nutricionista australiana Jessica Sepel recomana omplir el vostre plat amb aliments rics en vitamines.

La nutricionista clínica Jessica Sepel ha revelat les millors combinacions d'aliments per incloure a la vostra dieta per obtenir una pell brillant.

Com que la pell és l'òrgan més gran del cos, el jove de 32 anys recomana omplir el plat amb aliments rics en vitamines.

Per mantenir una brillantor saludable, el fundador de JS Health va dir que hauríeu de consumir peix gras, fetge i cereals integrals, així com cítrics, verdures d'arrel, fruits secs i llavors de gira-sol.





La nutricionista australiana Jessica Sepel (a la foto) recomana omplir el plat amb aliments rics en vitamines per a una pell brillant.

La nutricionista australiana Jessica Sepel (a la foto) recomana omplir el plat amb aliments rics en vitamines per a una pell brillant.

Peix gras, fetge i cereals integrals



Els peixos gras, com el salmó o la tonyina, el fetge i els cereals integrals són rics en el poderós antioxidant Coenzim Q10 (CoQ10), que Jess va dir que és una 'substància semblant a una vitamina soluble en greix' que el cos produeix i s'emmagatzema en els teixits grassos.

La substància té un paper important en la generació d'energia i es troba a la capa externa de la pell que actua com a 'barrera inicial dels oxidants'.

Aquests aliments també contenen alts nivells d'àcids grassos omega-3 que ajuden a reduir la inflamació del cos.



32accions La vitamina C que es troba en el kiwi, el pebrot, els cítrics i el tomàquet és un potent antioxidant que ajuda a promoure la producció de col·lagen.

Els peixos gras, com el salmó o la tonyina, el fetge i els cereals integrals són rics en el poderós antioxidant Coenzim Q10 (CoQ10)

Cítrics, kiwi, tomàquet i pebrot

La vitamina C que es troba en el kiwi, el pebrot, els cítrics i el tomàquet és un potent antioxidant que ajuda a promoure la producció de col·lagen.

Segons Heathline, el col·lagen és la principal proteïna estructural que es troba al cos i que és 'un dels principals blocs de construcció' de la pell, els ossos, els músculs, els tendons i els lligaments.

A mesura que envellim, el cos perd lentament col·lagen i es comencen a formar arrugues.

Jess també va dir que la vitamina C ajuda a eliminar els 'radicals lliures' per alleujar l'envelliment de la pell.

Què és el col·lagen?

Col·lagenés la proteïna més abundant del vostre cos, que representa aproximadament un terç de la seva composició proteica.

És un dels components principals d'ossos, pell, músculs, tendons i lligaments. El col·lagen també es troba a moltes altres parts del cos, inclosos els vasos sanguinis, les còrnies i les dents

El col·lagen bàsicament proporciona estructura a gran part del cos, inclosos els ossos, la pell, els tendons i els lligaments

A mesura que envellim, el nostre cos perd lentament col·lagen, donant lloc a una pell més caiguda i arrugues

Font: Línia de salut

Anunci

La vitamina C que es troba en el kiwi, el pebrot, els cítrics i el tomàquet és un potent antioxidant que ajuda a promoure la producció de col·lagen.

Carbassa, moniato, pastanaga, mango i papaia

Jess va dir que certes fruites i verdures com la carbassa, el moniato, la pastanaga, el mango i la papaia estan plenes de l'antioxidant B-carotè, el pigment que dóna un color vibrant a les fruites i verdures taronges.

'El betacarotè és un fotoprotector i s'ha demostrat el seu èxit per prevenir l'envermelliment induït pels UV', va escriure Jess.

'En un estudi de voluntaris sans, es va dur a terme una administració oral de betacarotè de 12 setmanes i es va demostrar un resultat en una reducció de l'enrogiment induït pels UV'.

Llavors de gira-sol, ametlles i espinacs

També és igual d'important menjar aliments rics en vitamina E per protegir la pell de la radiació UV.

Jess va dir que aquesta vitamina actua com a antioxidant i es troba a les ametlles, els espinacs i les llavors de gira-sol.

'La ingesta de vitamina E natural ajuda contra el dany dels greixos de qualitat al cos, provocant danys cel·lulars i relacionats amb l'envelliment de la pell', va dir.