Femail

Un home, de 50 anys, aconsegueix el cos d'un jove de 20 anys en 12 setmanes

Bren Foster, de 53 anys, de Leicester, va baixar de 8 lliures a 11, va perdre 4 polzades del seu cos i va afegir múscul a tot arreu en revisar el seu règim d'alimentació i fitness.

Un home de mitjana edat es va plantejar el repte de posar-se en la millor forma de la seva vida en només 12 setmanes, i diu que se sent millor que quan tenia vint anys.

Bren Foster, de 53 anys, de Leicester, va baixar de 8 lliures a 11, va perdre 4 polzades del seu cos i va afegir múscul a tot arreu en revisar el seu règim d'alimentació i fitness.

Bren va abandonar els seus aperitius sobre la marxa per una dieta saludable plena de pollastre, moniatos i moltes verdures i es va centrar en entrenaments 'molt eficients' quatre vegades per setmana.





Bren Foster, de 53 anys, de Leicester, estava fora de forma després que la seva feina agitada el va veure menjant en moviment i lluitant per adaptar-se a l'exercici.

Bren Foster, de 53 anys, de Leicester, estava fora de forma després que la seva feina agitada el va veure menjant en moviment i lluitant per adaptar-se a l'exercici, es va anar. Va decidir embarcar-se en una revisió de l'estil de vida i ha baixat de 8 lliures a 11 i ha afegit múscul al seu cos, a la dreta.

Amb una feina completa com a director general d'una empresa nacional, Bren treballava regularment 70 hores a la setmana, moltes d'aquestes hores es dedicaven a la carretera visitant clients.



Gràcies a la seva impredictible vida laboral, Bren es va trobar menjant coses equivocades, saltant-se els àpats i perdent sessions de gimnàs.

Va decidir revisar totalment el seu estil de vida seguint un programa de 12 setmanes i diu que ara està en la millor forma de la seva vida, amb abdominals i oblics trencats, braços i esquena tonificats i bíceps abultats que el deixen semblar i sentir-se millor que mai.

Bren va seguir el programa Back2Fitness, desenvolupat especialment per als homes que busquen augmentar la seva forma física i tonificar el seu cos, després d'inspirar-se en Neil Back MBE, que va ajudar a portar Anglaterra a la glòria a la Copa del Món de Rugbi de 2003 i també va seguir el programa.



Parlant de la seva decisió de revisar la seva salut, Bren va dir: 'Anava al gimnàs i estava fart de no veure cap resultat. Necessitava inspiració d'algun lloc i quan vaig veure els resultats de Neil després de fer el programa vaig pensar 'bé, si ell pot fer-ho, per què jo no?'.

Bren diu que després de seguir el programa de 12 setmanes ell

Bren diu que després de seguir el programa de 12 setmanes està en la millor forma de la seva vida i se sent millor que mai

COM HO HA FET BREN

Bren va perdre el pes menjant sis àpats petits al dia

Els seus àpats estaven formats per proteïnes, verdures verdes i moniatos

Es va centrar en sessions de gimnàstica 'eficients' quatre vegades per setmana

Anunci

Era important per a Bren que el seu nou estil de vida pogués encaixar en la seva agitada agenda, així que va optar per sessions de gimnàstica molt eficients quatre vegades a la setmana on passava menys temps, uns 35 minuts, fent exercici però exercia molta més energia.

'Alguns nois estan allà durant dues hores amb un pes massiu 4-5 vegades per setmana, però sense tècnica. No maximitzen el seu temps.

'Veig nois al gimnàs fent els mateixos exercicis de sempre i s'han aturat, però no saben què fer per posar en marxa les coses. Aquest nou règim va fer això per a mi, em va treure de l'estil físic i nutricional en què estava i em va donar un pla clar i estructurat per seguir que va donar resultats'.

Bren, a l'esquerra, va seguir el programa Back2Fitness, desenvolupat especialment per als homes que busquen augmentar la seva forma física i tonificar el seu cos, després d'haver-se inspirat en l'estrella del rugbi Neil Back MBE, segon per la dreta, que també va seguir el programa.

Bren, a l'esquerra, va seguir el programa Back2Fitness, desenvolupat especialment per als homes que busquen augmentar la seva forma física i tonificar el seu cos, després d'haver-se inspirat en l'estrella del rugbi Neil Back MBE, segon per la dreta, que també va seguir el programa.

Bren

La nova dieta de Bren consisteix en un munt de petits àpats al dia, que estan plens de proteïnes, verdures verdes i moniatos.

Bren també va revisar totalment la seva dieta, incloent sis àpats petits al dia, moltes proteïnes i verdures verdes il·limitades.

'Acostumar-me al volum de menjar que s'esperava que mengés va costar una mica d'acostumar-me', va dir. 'La mida de les porcions és enorme, al contrari de com s'espera menjar quan es busca posar-se en forma, però com que m'estava entrenant de manera tan eficaç, necessitava posar el combustible adequat i els resultats parlen per si mateixos'.

Bren va perdre 3 kg de pes, va caure 4 polzades del seu cos i es va tonificar totalment.

En parlar dels resultats, Bren va dir: 'Em sento millor que quan tenia 21 anys, sóc més agut i en forma. Estic en la millor forma de la meva vida i als 53 anys, això no és el que esperaries”.

Bren, fotografiat durant un entrenament, va optar per sessions de gimnàs molt eficients quatre vegades a la setmana on passava menys temps, uns 35 minuts, fent exercici però exercia molta més energia.

Bren, fotografiat durant un entrenament, va optar per sessions de gimnàs molt eficients quatre vegades a la setmana on passava menys temps, uns 35 minuts, fent exercici però exercia molta més energia.

Bren, fotografiat abans del repte de fitness, diu que se sent millor que quan tenia 21 anys

Bren, fotografiat abans del repte de fitness, diu que se sent millor que quan tenia 21 anys. 'Sóc més agut i en forma. Estic en la millor forma de la meva vida i als 53 anys no és el que esperaries', ha afegit.

ELS HACKS DE BREN PER A UNA VIDA MÉS SALUDABLE

Mou-te més: si tens una feina sedentària, aixeca't a intervals regulars i tira la sang.

Penseu en la postura: no us oblideu al vostre escriptori tot el dia. Val la pena pensar en un escriptori dempeus, o podeu intentar organitzar reunions a peu.

Sense dreceres: utilitzeu el refrigerador d'aigua més allunyat del vostre espai de treball en lloc del que hi ha a la vostra porta.

Fes exercici abans de la feina: anar al gimnàs abans de la feina et prepara realment per al dia. L'hormona de 'sentir-se bé' alliberada durant l'exercici continua fins a vuit hores després de l'entrenament. Això és tot un dia de treball!

Entrena després de la feina: exorcitza l'estrès del dia i processa mentalment tot el que ha passat. L'important és que trobis el moment òptim per a tu i et comprometis amb la sessió.

Practica un esport: els esports d'equip com el futbol, ​​l'hoquei o el rugbi són tots de naturalesa intermitent d'alta intensitat que cremen més calories. Tenen un factor extern impredictible, la pilota, que ofereix un element cognitiu que manté el cervell estimulat.

Uniu-vos a un equip: l'esport sociable sempre és un guanyador perquè compartiu l'experiència i interactueu amb els altres. No voler defraudar els vostres companys d'equip afegeix un altre incentiu per presentar-vos també.

Anunci