Femail

Els bloggers de fitness d'Instagram revelen com aconseguir un cul de bombolla

Les estrelles del fitness d'Instagram, Tammy Hembrow, de 24 anys, i Jen Selter, també de 24, revelen els secrets per aconseguir el famós 'bubble bum' afirmant que qualsevol pot aconseguir la figura dels seus somnis si està disposat a treballar prou.

Un pert derriere està al capdavant de la llista de la majoria de conillets del gimnàs, amb l'etiqueta #bubblebum inundant Instagram.

I ara, dos grans bloggers de fitness han revelat els secrets de les seves darreres molt envejables, i afirmen que qualsevol pot aconseguir la seva figura.

Tammy Hembrow, mare australiana de dos fills, de 34 anys, compta amb 7,8 milions de seguidors gràcies als seus selfies i consells de fitness.





Tammy Hembrow té un d'Instagram

Tammy Hembrow té un dels vagabunds més envejables d'Instagram, conegut com a 'bubble bum'

Tammy, de Queensland, fins i tot té un gran seguiment de celebritats amb Khloe Kardashain admetent que la va 'motivar' en el seu viatge de fitness per part del blogger.



Per aconseguir les seves corbes, Tammy diu: 'Actualment entreno dur 5 dies a la setmana fent una combinació d'entrenament amb peses, HIIT i cardio.

'Enfoco el meu entrenament a construir un cul rodó i aixecat, sense descuidar la part superior del cos, l'esquena i el nucli'.

Pel que fa a la dieta, la Tammy admet que es restringeix durant la setmana, però està oberta a un 'dia de trampes' el cap de setmana.



La mare de dos fills diu que restringeix la seva dieta durant la setmana

La mare de dos fills diu que restringeix la seva dieta durant la setmana, però està oberta a un 'dia de trampes' el cap de setmana

Per aconseguir la seva figura corbata, Tammy recomana una combinació d'entrenament amb peses, HIIT i cardio

Per aconseguir la seva figura corbata, Tammy recomana una combinació d'entrenament amb peses, HIIT i cardio

Va revelar a les xarxes socials: 'Menjo aliments sencers nets evitant el menjar ferralla i qualsevol cosa amb productes químics i conservants afegits.

Menjo estrictament entre setmana i després els caps de setmana em permeto gaudir una mica sortint a restaurants o fent trampes».

També va dir que jura per 'pitt de pollastre, arròs i espinacs' com a menjar saludable, ja que és senzill i s'adapta a la seva apretada agenda de mare.

La Tammy no és l'única blogger que ha arribat a la part superior gràcies a la seva part inferior.

Jen Selter té més d'11,8 milions de seguidors a Instagram gràcies al seu posterior pert

Jen Selter té més d'11,8 milions de seguidors d'Instagram gràcies al seu posterior pert, que els seguidors havien acusat anteriorment de ser falsos.

Jen ho diu

Jen diu que 'qualsevol' pot aconseguir la seva figura si està disposat a treballar dur

Jen Selter, de 24 anys, és coneguda pels seus 'belfies' i el seu cul és tan admirat que els seus seguidors l'han acusat anteriorment de portar implants.

No obstant això, la New Yorker, va silenciar aquests rumors en una entrevista l'any passat on es va descriure com una dona 'normal'.

Parlant amb Salut de la Dona Sobre el seu règim d'entrenament al maig, Jen va dir: 'Sóc una noia normal i m'agrada anar al gimnàs, entrenar i sentir-me bé amb mi mateixa. Els resultats no es donen de la nit al dia.

'Pasen amb dedicació i treball dur. Separo el meu entrenament en dia de cames, part superior del cos, core i cardio. Sempre faig exercici durant una hora.

Jen fa una llista de puntades de ruc, squat i puntades de cadira mentre la seva part superior es mou per donar forma al seu derriere

Jen fa una llista de puntades de ruc, squat i puntades de cadira mentre la seva part superior es mou per donar forma al seu derriere

L'ENTRENAMENT DE BUM DE JEN SELTER PER A PRINCIPIANTS

Jen recomana aquesta rutina com a entrenament inicial per a aquells que s'embarquen en el seu desafiador de quatre setmanes.

ESCALFAMENT: completa dues vegades

  • 30 salts d'estrelles o 10 Burpees
  • Esquat 12 repeticions (no us oblideu d'esprémer el botí quan vingueu)
  • 15 estocada caminant (també podeu afegir peses)
  • Genolls alts córrer a l'instant 20 repeticions

PART 1: s'ha de completar durant quatre circuits

  • 10 flexions o caminades de Spiderman
  • 25 Esquat d'aire
  • 30 segons Plank Hold
  • 20 alpinistes
  • 25 abdominals o pujades en V fins a tocar els peus
  • Descansa cinc minuts

PART 2

  • Estableix el rellotge durant 2 min. (principiant 1 min)
  • Fes tantes flexions com sigui possible en aquest temps. Registre
  • Estableix el rellotge durant 2 min. (Principiant 1 min)
  • Feu tantes esquats com sigui possible durant aquest temps.
  • Estira't un cop finalitzat l'entrenament.

Font: Jen Selter

Anunci

'Tinc un cos que qualsevol podria tenir si treballés dur i treballés constantment'.

Parlant a Bodybuilding.com sobre com aconseguir el seu actiu més famós, Jen va dir: 'Com qualsevol part del cos que vulguis plantejar, els teus glutis necessiten atenció directa, i no estem parlant només d'esquat, rínxols de cames i presses de cames.

'Per descomptat, aquests són grans moviments per ajudar a donar forma al teu botí. Tot i així, he après que per accentuar realment aquestes corbes, cal fer més feina d'aïllament'.

L'estrella d'Instagram, que compta amb més d'11,8 milions de seguidors, enumera puntades de ruc, squats i puntades de cadira mentre la seva part superior es mou per donar forma al seu derriere.