Femail

Com perdre la part superior de la magdalena: els millors consells per desfer-se de la roda de recanvi

No és un bon aspecte per als estàndards de ningú. Així, doncs, amb l'estiu a la vista i els texans de talle baixa i els tops curts encara de moda, és hora de perdre la roda de recanvi.

Com... perdre la part superior de la magdalena

Tapa de muffins

Fes exercici lateral... Condicionar els teus músculs al voltant ajuda a disminuir l'aspecte de 'muffin'.

ESTREGAR EL GRIX

Els muffins estan formats per excés de greix al voltant de la zona abdominal a tot el cos. Eliminar l'excés de greix del cos amb exercici cardiovascular és una de les millors maneres de desfer-se'n.





Trotar, caminar amb força, anar en bicicleta, fer aeròbic, nedar, qualsevol cosa que faci augmentar la freqüència cardíaca i el cos en moviment, cremarà greix. Les dones aprofiten els dipòsits de greix per obtenir energia molt més lentament que els homes, normalment després de 40 minuts d'exercici, així que intenta almenys això, però l'ideal és augmentar una hora, tres vegades per setmana.

TREBALLAR LATERALMENT



Sovint, les dones exerceixen els músculs de la part davantera del cos, la part posterior de les cames i els abdominals fent córrer, posar a la gatzoneta, estocada i abdominals, però descuiden els costats i l'esquena. Tenir els músculs condicionats al llarg de tot el recorregut disminuirà molt l'aspecte del muffin. Proveu d'aixecar les cames cap a un costat i galopant de costat a costat en la vostra caminada o córrer habituals.

Per als menys en forma, podeu fer un entrenament fantàstic a l'aigua agafant-vos al costat de la piscina i fent una puntada darrere vostre. Afegiu girs o puntades de tisora ​​per tonificar els malucs. Per obtenir els millors resultats, feu uns quants llargs, després un parell de minuts d'exercicis i repetiu tant com pugueu.

APRÈS EL KICK BOXING



Sens dubte, aquesta és la millor manera de desfer-se de l'excés de protuberància al mig, amb les seves combinacions de puntades laterals, el treball de cops a través del cos i els moviments que impliquen gir i saltar de costat a costat. El fet que sigui d'alta intensitat i que inclogui l'equilibri i el treball bàsic amb pràcticament qualsevol tipus de moviment, significa que realment no podeu superar-ho com un entrenament amb magdalena.

CONSUMIR MENYS TOXINES

Com a mecanisme de supervivència, el nostre cos intenta protegir-nos i mantenir les toxines allunyades dels nostres òrgans vitals embolicant aigua, greix i colesterol al seu voltant. A continuació, s'emmagatzema, especialment al voltant del nostre mig i malucs. Les toxines inclouen aliments processats, cafeïna, alcohol, massa productes animals o aliments àcids, contaminació, sucre i tabaquisme.

Menja una dieta baixa en sucre rica en verdures, fruits secs, llegums i cereals integrals i beu dos litres d'aigua al dia per ajudar a eliminar les toxines. Els banys regulars amb sals d'Epsom també ajudaran a expulsar-los i reduir l'excés de retenció d'aigua (2,15 £ per paquet d'1 kg a www.justasoap.co.uk). Això és popular entre les celebritats que volen mantenir la cintura i els malucs el més aerodinàmics possible.

MENJA MÉS GRIXOS ESSENCIALS

El nostre cos necessita greix per obtenir energia, per absorbir vitamines liposolubles, per donar-nos cabells i ungles brillants i per transportar nutrients per tot el cos. Perversament, no menjar prou greix pot impedir que les nostres cèl·lules grasses funcionin correctament.

Debra Waterhouse, autora de Outsmarting Female Fat Cells, creu que incloure al voltant de 70 g de 'greixos bo' a la nostra dieta cada dia fa que les nostres cèl·lules funcionin de manera més eficient, alliberant greixos emmagatzemats per cremar-los com a energia.

MENJA MENYS SUCRE

L'excés de calories es converteixen i s'emmagatzemen com a greix i això inclou el baix contingut en greix

aliments, aliments ensucrats i alcohol. Tot i que no hi ha greix al vi, hi ha la mateixa quantitat de calories en una ampolla de vi blanc que quatre dits de peix. Un cafè amb llet o un got de suc de taronja (que conté unes 200 calories cadascun) al dia suposa unes 1.000 calories durant una setmana laboral.

Per perdre 1 lliure de greix, cal cremar 2.500 calories, de manera que eliminar l'excés de calories disminuirà la flacidesa. Menjant hidrats de carboni d'alliberació lenta (IG baix) com els moniatos, la civada i l'arròs basmati amb aliments baixos en sucre com ara fruits secs, peix i verdures verdes, també ajudaràs a estabilitzar els nivells de sucre en sang.

EVITAR L'ESTRES

El cortisol, l'hormona alliberada en resposta a l'estrès, anima el cos a alliberar sucre en sang al torrent sanguini per donar-nos energia per a la resposta de 'lluita o fugida'. Si utilitzem aquesta energia per allunyar-se d'un perill físic, hi ha poques possibilitats que aquest sucre s'emmagatzemi com a greix, però si s'allibera repetidament a causa de l'estrès, l'augment del sucre en sang s'emmagatzemarà en última instància com a greix.

L'hormona femenina estrogen fa que el greix s'emmagatzemi a la regió pèlvica de totes maneres, de manera que l'estrès empitjora les coses. Intenta mantenir la calma: unes gotes d'oli de lavanda al bany o una tassa de te de camamilla haurien d'ajudar.

MILLORA LA POSTURA

Tenir músculs centrals forts (que inclouen l'abdomen, l'esquena i la zona del maluc) no només ajudarà a que la zona de la part superior de la magdalena es vegi millor perquè els músculs estaran més definits, sinó que en tenir músculs més forts i ben utilitzats, la circulació millorarà en aquesta zona. , també. Això, al seu torn, millora el subministrament de sang i oxigen a les cèl·lules, la qual cosa millorarà el rejoveniment i ajudarà a expulsar toxines.

El ioga i el Pilates ajudaran, però la postura bàsica correcta és encara més important. Això significa estar assegut o dret i estirant cap a dins i cap amunt tensant els músculs centrals (estómac, esquena baixa i malucs) durant tot el dia. Amb el temps, utilitzar aquests 'músculs bàsics' regularment farà meravelles.

RASPALLAT I FREGADA

Raspallar i fregar la part superior de la magdalena amb un bon exfoliant i un massatge suau (com ho faríeu al voltant dels culs i les cames amb cel·lulitis) també ajudarà a estimular les cèl·lules i millorarà la circulació, fent entrar nutrients i eliminar toxines. La propera vegada que us a la dutxa, fregueu tan enèrgicament com pugueu durant almenys cinc minuts.