Femail

Des de la panxa hormonal fins a l'alcohol, com és cada tipus d'estómac

Des de problemes hormonals fins a un estómac causat per un excés d'alcohol, aquí amb l'ajuda de la dietista Susie Burrell, FEMAIL fa una ullada a quatre tipus d'estómac comuns i com solucionar-los.

Tant si ho descriu com una panxa o una tapa de magdalena, si tens un estómac que sobresurt i vols desfer-te'n, el primer pas és identificar què l'està causant.

I encara que de vegades és tan senzill com massa menjar ferralla i no hi ha prou cardio, en altres punts hi ha diferents factors que contribueixen.

Des de problemes hormonals fins a un estómac causat per massa alcohol, aquí amb l'ajuda d'un dietista Susie Burrell , FEMAIL fa una ullada a quatre tipus de panxa habituals i com solucionar-los.





Susie també va compartir les seves cinc puntes de panxa plana superiors.

Desplaceu-vos cap avall per veure el vídeo



Des de problemes hormonals fins a un estómac que

Des de problemes hormonals fins a un estómac causat per massa alcohol, aquí amb l'ajuda de la dietista Susie Burrell, FEMAIL analitza quatre tipus d'estómac i com solucionar-los (a la foto)

371accions Si beu massa, també podeu obtenir un estómac d'alcohol, cosa que pot significar un ventre més gran en general amb un pes més alt, mengeu molts aliments rics en fibra (imatge d'estoc)

Si veieu un canvi sobtat en el vostre físic i no podeu atribuir-lo a una nova dieta o a la manca d'exercici, és possible que tingueu problemes hormonals (imatge d'estoc)

ESTÓMAC HORMONAL



Si veus un canvi sobtat en el teu físic i no pots atribuir-lo a una nova dieta o a la manca d'exercici, és possible que estiguis lluitant amb problemes hormonals.

Aquests problemes poden manifestar-se a la panxa i és possible que hagis de veure un ginecòleg.

'Quan hi ha una distribució central del pes al voltant de la cintura (més de 90 centímetres), especialment en dones relativament joves, pot ser un indicador fort que hi ha un grau de resistència a la insulina', va dir Susie al Daily Mail Australia.

'La resistència a la insulina requereix una dieta específica de carbohidrats reduïts i un equilibri de proteïnes i greixos bons, per a una pèrdua de pes lenta però sostenible'.

En alguns casos, va afegir, es pot requerir medicació per ajudar a reduir els nivells d'insulina i induir la pèrdua de greix.

'Això es deu al fet que els nivells alts d'insulina poden actuar per evitar que el greix es metabolitzi', va afegir Susie.

Per combatre l'estrès estomacal, els experts recomanen reduir el consum de brossa i cafeïna i assegurar-se de dormir de set a vuit hores cada nit (imatge d'estoc)

Si beu massa, també podeu obtenir un estómac d'alcohol, cosa que pot significar un ventre més gran en general amb un pes més alt, mengeu molts aliments rics en fibra (imatge d'estoc)

ALCOHOL ESTÓmac

Tot i que sabeu que l'alcohol afegeix calories buides al vostre cos, és possible que no entegueu del tot el que això pot significar per al vostre estómac.

'Segons la meva experiència, l'augment de pes a base d'alcohol condueix a un ventre general més gran que sobresurt de més amunt per sota del diafragma', va explicar Susie.

'Això està estretament relacionat amb el fetge gras'.

El dietista va dir que el millor és 'reduir la ingesta d'alcohol en general si no completament i fer més exercici'.

Els aliments rics en fibra també poden ser una bona idea, amb moltes fruites i verdures que ajuden a fondre el greix.

Cinc passos per a un ventre pla

Susie Burrell va revelar a FEMAIL els cinc passos que podeu seguir per ajudar-vos a treballar per aconseguir un ventre pla.

1. Redueix els carbohidrats

'Si trieu els tipus adequats d'hidrats de carboni i els consumiu en el moment adequat, els aliments rics en carbohidrats poden ser un impuls ric en nutrients per a qualsevol dieta. D'altra banda, els tipus equivocats de carbohidrats processats com el pa blanc, els grans refinats i els sucres consumits en el moment equivocat equivalen a un augment de pes abdominal. Per a la majoria de nosaltres, això es traduirà en 1/2 tassa o dues de carbohidrats integrals de baix índex glucèmic, com ara quinoa, civada, moniato, arròs integral o fruita a l'esmorzar i el dinar, i reduir-los a la nit; sopar al voltant de proteïnes i moltes verdures.

2. Desfer-se dels petits extres

'Pot ser una llesca de pa de plàtan amb el vostre cafè un cop a la setmana, o el formatge i les galetes mentre prepareu el sopar; els hàbits de menjar sense sentit ens fan consumir regularment un parell de centenars de calories addicionals al dia. Una vegada que ho talleu i us enganxeu a tres àpats juntament amb un o dos aperitius cada dia, perdreu un o dos quilos de més ràpidament.

3. Deixa de menjar tan tard

'Com més calories consumim més tard al dia i com més pesades siguin les opcions d'aliments (vi, xocolata, llaminadures després del sopar, menjars ràpids a la nit), més probable és que les hormones que emmagatzemaran greix circulin al nostre torrent sanguini. . Per aquest motiu, menjar l'últim àpat del dia tan aviat com sigui possible i mantenir les opcions d'aliments lleugeres després de les 19:00 és una manera fàcil d'ajudar a menjar-se el greix de la panxa. Penseu en peix blanc, amanides, sopes i verdures.'

4. Talla el grog

'Tot i que l'alcohol en si no pot provocar directament un augment de pes (o evitar la pèrdua de greix), els aliments que tendim a gaudir mentre gaudim d'unes quantes begudes com les salses, les patates fregides, el formatge i els fregits tenen menys probabilitats de cremar-se en presència. d'alcohol. L'alcohol també conté gairebé tantes calories com greix per gram'.

5. Beu bé

'Qualsevol tipus de sucre líquid concentrat (suc de fruita, batuts, aigua de coco, begudes esportives, begudes energètiques, xocolates calentes, chai latte i cafès gelats) produeixen una càrrega relativament gran d'hidrats de carboni al torrent sanguini i, posteriorment, un alt alliberament de l'hormona. insulina. La insulina actua per evitar que el greix es descompon i s'utilitzi com a energia i també contribueix a que el greix sigui emmagatzemat al voltant de l'abdomen. Per aquest motiu, qualsevol impuls per perdre greix de la panxa hauria de minimitzar la ingesta de sucres líquids. En lloc d'això, unes quantes tasses de te d'herbes juntament amb dos o tres litres d'aigua filtrada són un pas clau per donar suport a una hidratació òptima i una gestió de la gana quan l'objectiu és la pèrdua de greix.

Anunci Susie (a la foto) recomana que mengeu carbohidrats més d'hora al dia per tenir l'estómac pla

Per combatre l'estrès estomacal, els experts recomanen reduir el consum de brossa i cafeïna i assegurar-se de dormir de set a vuit hores cada nit (imatge d'estoc)

ESTÓMAC ESTRESSAT

Fa temps que se sap que l'estrès pot provocar un augment de pes.

'L'estrès no només provoca l'emmagatzematge de greix, tot i que pot provocar canvis en diverses hormones relacionades amb el metabolisme dels greixos, inclosa la insulina i el cortisol, o més probablement els comportaments alimentaris en què les persones estressades calmen amb el menjar', va dir Susie.

Susie (a la foto) recomana que mengeu carbohidrats més d'hora al dia per tenir l'estómac pla

'Una vegada més, el pes de la panxa és més pronunciat. Pot ser que no sigui tan greu com la resistència a la insulina [o un estómac hormonal], però pot haver-hi una capa residual de greix al voltant de la panxa'.

Per combatre l'estrès d'estómac, els experts recomanen reduir el consum de brossa i cafeïna i assegurar-se de dormir de set a vuit hores cada nit.

'Intenta també posar en marxa les mesures per no menjar confort, reduir l'estrès, provar més meditació i opcions d'exercicis de menor intensitat que redueixin l'estrès al cos en lloc d'augmentar-lo', va dir.

ESTÓMAC DE MÒMIA

Per últim, però no menys important, l'estómac amb el que et pots quedar després del part pot ser una mica diferent al que tenies abans de tenir fills.

'Per a moltes mares, es tracta d'una combinació de canvis després de l'embaràs i també de canvis en els patrons de dieta i exercici com a resultat de tenir un petit humà per cuidar les 24 hores del dia', va dir Susie.

Ella va explicar que el primer que has de fer és evitar ser massa dur amb tu mateix:

'La maternitat és dura, i no hi ha cap benefici passar-te un moment difícil quan encara estàs donant el pit. Si esteu en un punt en què esteu preparats per assumir-ho, l'enfocament és triple.

'Redueix els teus carbohidrats, reprèn l'entrenament regular d'alta intensitat (caminar no ho reduirà aquí) i també pots beneficiar-te de veure un fisioterapeuta, que pot ajudar-te a recuperar els teus músculs després de portar un nadó'.

Susie va dir que moltes verdures, amanides i sopes 'ajudaran a reduir la ingesta de calories i cremar greix corporal'.

'Evitar tots els carbohidrats processats i el sucre també ajudarà molt'.