Altres

Aliments que MAI hauríeu de menjar si voleu un estómac pla incloses llenties 'sanos'.

La nutricionista londinenca Rhiannon Lambert ens comparteix els vuit aliments que tots hauríem d'evitar si volem un estómac tonificat, inclosos els lactis, la sal, el blat, els lactis i, per descomptat, el menjar ferralla.

No importa quants exercicis de tonificació facis, mai aconseguiràs l'estómac pla que sempre has somiat si no menges els aliments adequats.

Però què passa amb els aliments que cal evitar si vols posar-te en forma?

La principal nutricionista londinenca Rhiannon Lambert ha compartit amb Femail Food&Drink els aliments que no hauríeu de menjar mai si voleu aquest estómac pla.





I encara que alguns, com el menjar ferralla i les begudes gasoses, són una obvietat, d'altres us poden sorprendre, com ara llenties, cebes i fins i tot pomes 'sanos'.

LLENTIES



La principal nutricionista londinenca Rhiannon Lambert ha compartit amb Femail Food&Drink els aliments que no hauríeu de menjar mai si voleu aquest estómac pla, inclosos

La principal nutricionista londinenca Rhiannon Lambert ha compartit amb Femail Food&Drink els aliments que no hauríeu de menjar mai si voleu aquest estómac pla, incloses les llenties 'sanos'.

'Els aliments rics en fibra tenen tendència a fer que la gent produeixi grans quantitats de gas', diu Rhiannon. Això pot provocar inflor a l'estómac.

Va continuar: 'Les llenties són un dels aliments més rics en fibra disponibles, normalment més de 15 g per tassa, cuinats.



'Però si no podeu estar sense les vostres llenties, val la pena assenyalar que les llenties de color clar són generalment més baixes en fibra que les més fosques i, per tant, poden causar menys inflor.

'Altres aliments rics en fibra són les mongetes i les carxofes'.

LLETERIA

'Els lactis són una excel·lent font de proteïnes i calci amb fonts que inclouen llet, formatge, iogurt i mantega', aconsella Rhiannon.

'No obstant això, la Biblioteca de Medicina dels Estats Units diu que amb més del 65% de la població mundial sense l'enzim lactasa i, per tant, incapaç de descompondre la lactosa (el sucre que es troba a la llet), els lactis poden causar problemes digestius importants.

'Si sou intolerants a la lactosa, els símptomes inclouen inflor, gasos, calambres i diarrea.

'Canviar a llet enriquida i sense sucre sempre és la millor opció, substituint la llet de lactis per llet d'ametlla sense sucre, per exemple'.

POMES

Rhiannon diu que les pomes poden causar inflor i problemes digestius, per la qual cosa s'han d'evitar si ho fas

Rhiannon diu que les pomes poden causar inflor i problemes digestius, per la qual cosa s'ha d'evitar si estàs intentant tenir un ventre pla

Rhiannon diu: 'Tot i que les pomes són grans addicions a una dieta saludable donat el seu alt contingut en fibra, vitamina C i antioxidants, se sap que causen inflor i altres problemes digestius a algunes persones.

La combinació de fructosa i un alt contingut de fibra significa que fermenten a l'intestí gros, la qual cosa és probable que provoqui gasos i inflor.

Una poma cuita serà més fàcil de digerir que les fresques. M'agrada cuinar pomes per a unes postres saboroses amb canyella afegida i un rajolí de iogurt grec per estabalitzar els nivells de sucre en la sang!

BLAT

'Per a aquells amb malaltia celíaca o sensibilitat al gluten, el blat causa problemes digestius importants', diu Rhiannon. 'Això inclou inflor, gasos, diarrea i dolor d'estómac.

'No obstant això, això no hauria de ser un problema per a aquells que no tenen sensibilitat al gluten o són celíacs i aquests articles també poden tenir sucre, sal i productes químics afegits, per la qual cosa val la pena identificar el desencadenant abans d'eliminar qualsevol grup d'aliments o anar-hi. sense gluten .'

MENJAR ESCOMBRARIA

Això

És obvi, però Rhiannon aconsella evitar el menjar ferralla i les begudes gasoses si esteu intentant aconseguir un estómac tonificat.

Rhiannon diu: 'El menjar escombraria tendeix a ser increïblement alt tant en greixos com en sucre i, per descomptat, en productes químics.

'El sucre es buida de l'estómac molt ràpidament als intestins, que només provoca calambres. Aquesta experiència de gasos i calambres sovint passa molt ràpidament després de consumir molts aliments rics en sucre.

'Per contra, els greixos del menjar ferralla són algunes de les últimes coses que surten de l'estómac, que també poden causar molèsties i inflor.

'Els productes químics addicionals que es troben en aquests aliments també reaccionaran malament un cop dins del cos i causen irritació, algunes persones també noten inflamació i marcadors a la pell després d'una gran quantitat de menjar ferralla.

'El Journal Of Nutritional Biochemistry d'aquest any va informar que els edulcorants artificials també estan relacionats amb alteracions en els bacteris intestinals i estan relacionats amb l'obesitat'.

SAL

Rhiannon diu: 'La sal s'uneix a l'aigua del cos i ajuda a mantenir l'equilibri de líquids a tot el sistema.

'En consumir aliments processats, que normalment són la font dietètica més gran de sodi, o afegint massa sal als aliments, el vostre cos pot retenir aigua'.

CEBES

Menjar ceba crua pot causar molèsties dietètiques que poden provocar inflor, segons Rhiannon

Menjar ceba crua pot causar molèsties dietètiques que poden provocar inflor, segons Rhiannon

'Tot i que normalment es mengen en petites quantitats, les cebes són una de les principals fonts dietètiques de fructans, fibres solubles que poden causar inflor', diu Rhiannon.

'Els que són sensibles als fructans tindran molèsties, sobretot quan consumeixen ceba crua.

'Cuinar les cebes pot reduir aquests efectes digestius. Alternativament, es poden utilitzar herbes o espècies fresques com a alternativa a la ceba.'

BEGUDES GASOSES

'Les begudes carbonatades són una altra causa molt comuna d'inflor, ja que contenen grans quantitats de diòxid de carboni', diu Rhiannon.

'Quan beus alguna cosa gasosa, acabes empassant grans quantitats d'aquest gas, alguns dels quals queden atrapats.

'Això causarà algunes molèsties al vostre sistema digestiu, que pot provocar inflor i fins i tot rampes.

'La cervesa és un dels pitjors culpables de la inflor, ja que està feta a partir de fonts d'hidrats de carboni fermentables com l'ordi i el blat. La cervesa, que conté gas (diòxid de carboni) i carbohidrats fermentables, té dues causes conegudes d'inflor.

'La hidratació és la pedra angular d'una bona salut, i amb el britànic mitjà que beu menys d'un got d'aigua al dia, beure aigua en lloc de begudes gasoses et farà bé'.

CONSELLS PER REDUIR LA INFLAMCIÓ

Rhiannon té tres consells com vèncer la inflor , que ha compartit a continuació:

1. NO MENGIS MOLT

Estar massa ple pot tenir la sensació d'estar inflat, però el problema és que simplement has menjat massa. Si menges grans àpats i després et sents incòmode, les porcions més petites són el camí a seguir.

A més, mastegar millor els aliments pot tenir un efecte significatiu. Reduirà la quantitat d'aire que s'empassa amb el menjar.

No oblideu que el tipus d'àpat també pot afectar això, un àpat concentrat en hidrats de carboni podria donar lloc al que també anomeno el 'bebé d'aliment', ja que reté aigua a cada molècula de carbohidrats, la vostra sensació de pesada sovint és simplement el pes de l'aigua.

2.MENJA PROBIÒTICS

El gas produït pels bacteris a l'intestí és un dels principals responsables de la inflor. Amb tants tipus diferents de bacteris que viuen al nostre intestí, està clar que el nombre i el tipus de bacteris afecta molt la nostra producció de gas.

Diversos estudis suggereixen que els suplements probiòtics poden ajudar a reduir tant la producció de gasos com la inflor, especialment en persones amb problemes digestius.

3. CONSULTAR LES AL·LÈRGIES ALIMENTÀRIES

Descartar qualsevol al·lèrgia i intolerància alimentària. El consum d'aliments als quals sou intolerants pot provocar un excés de producció de gasos, inflor i altres símptomes similars.

Alguns aliments i ingredients comuns als quals pot ser intolerant inclouen: lactosa, fructosa, ous, blat i gluten.

Evitar alguns d'aquests us pot ajudar a establir qualsevol al·lèrgia, però si sospiteu fermament que teniu una al·lèrgia o intolerància alimentària, el millor és que consulteu el vostre metge de capçalera o un nutricionista col·legiat.

Anunci