Femail

Els cinc exercicis que faran que la teva vagina sigui més estreta

El campió britànic de lluita lliure, entrenador personal i director de Right Path Fitness Keith McNiven ha revelat els exercicis senzills que poden enfortir els músculs del sòl pèlvic.

Quan aneu al gimnàs, el vostre objectiu pot ser una part inferior forta o uns abdominals tonificats, però molts de nosaltres estem descuidant una àrea crucial: el sòl pèlvic.

Els músculs en forma d'eslinga que van des de l'os púbic fins a la base de la columna vertebral que suporten els òrgans pèlvics (intestí, bufeta, úter i vagina) sovint es descuiden, però un cop es debiliten, pot provocar problemes de salut com ara mal d'esquena, per no parlar de la reducció de la satisfacció sexual.

El campió britànic de lluita lliure, entrenador personal i director de Right Path Fitness Keith McNiven ha revelat com practicar només uns quants exercicis senzills pot enfortir els músculs del sòl pèlvic, fent que la vagina sigui més tensa i, per tant, augmentar el plaer.





'A través de la vida hi ha una sèrie de circumstàncies que poden afectar el cos de les dones', va dir.

'Les dones són guerreres i, malauradament, els seus cossos, especialment la vagina, s'enduen el pes de la batalla. El part, la menopausa i els efectes secundaris generals de l'envelliment debiliten els músculs'.



La bona notícia és que el sexe en si és ideal per endurir les coses amb un orgasme que treballa els mateixos músculs vaginals que els exercicis de Kegel.

El campió britànic de lluita lliure, entrenador personal i director de Right Path Fitness Keith McNiven ha revelat com practicar només uns quants exercicis senzills pot augmentar la vostra vida sexual (imatge d'estoc)

El campió britànic de lluita lliure, entrenador personal i director de Right Path Fitness Keith McNiven ha revelat com practicar només uns quants exercicis senzills pot augmentar la vostra vida sexual (imatge d'estoc)

EXERCICIS DE KEGEL



Aquests exercicis impliquen tensar i treballar els músculs del sòl pèlvic i, tot i que hi ha diverses maneres de fer-los, aquesta és senzilla i eficaç.

COM FER-HO

Seieu amb les cames creuades a terra o sobre una estora de ioga. Premeu la pelvis, la vagina i l'anus tan fort com pugueu.

Mantingueu premut durant dos o tres segons i després relaxeu-vos completament però lentament. Repetiu 10 vegades.

Si t'ajuda, combina l'exercici amb una respiració profunda. Se suposa que un múscul s'ha de contraure i relaxar, per la qual cosa és important fer les dues coses, no només estrènyer. Voleu que la vagina sigui flexible, no només forta.

Assegut amb les cames creuades i apretar la pelvis, la vagina i l'anus durant dos o tres segons és la forma més eficaç de fer exercicis de Kegel (imatge d'estoc)

Assegut amb les cames creuades i apretar la pelvis, la vagina i l'anus durant dos o tres segons és la forma més eficaç de fer exercicis de Kegel (imatge d'estoc)

PONTS DE GLUTES

A més de ser fantàstic per endurir la vagina, hi ha l'avantatge addicional de poder fer aquest moviment mentre esteu estirat.

COM FER-HO

Comenceu estirant amb els genolls cap amunt i una mica separats amb els peus tocant el terra.

Lenta però segurament aixequeu els malucs del terra, tensant els glutis mentre aneu. Formeu un pont des de les espatlles tocant el terra i manteniu-lo a la part superior, abans de baixar lentament els malucs.

Comenceu estirant amb els genolls cap amunt i lleugerament separats amb els peus tocant el terra i aixequeu els malucs del terra, tensant els glutis mentre aneu (imatge d'estoc)

Comenceu estirant amb els genolls cap amunt i lleugerament separats amb els peus tocant el terra i aixequeu els malucs del terra, tensant els glutis mentre aneu (imatge d'estoc)

LES CAMES

Les cames són exercicis fantàstics per endurir la vagina, que t'ajuden a augmentar la força muscular i a sentir-te meravellós.

COM FER-HO

Comenceu estirat d'esquena, pla a terra. Tensa els músculs de la panxa i aixeca lentament les cames cap al sostre, una a la vegada. No doblegueu el genoll i manteniu el ritme lent per sentir la cremada als panxells.

Això realment ajudarà a treballar els músculs del sòl pèlvic i mantenir-ho tot ben ajustat.

Les cames són exercicis fantàstics per endurir la vagina. però no heu de doblegar els genolls ni anar a un ritme ràpid (imatge d'estoc)

Les cames són exercicis fantàstics per endurir la vagina. però no heu de doblegar els genolls ni anar a un ritme ràpid (imatge d'estoc)

SITUPES DE PILOTA MEDICINA

Aquesta és una opció més avançada per estrènyer i és fantàstica per ajudar el paquet de sis al mateix temps.

COM FER-HO

Seieu amb els genolls doblegats i els peus a terra. Estireu amb l'esquena a terra i, mentre sosteniu una pilota medicinal, asseu-vos lentament, tensant els músculs de la panxa a mesura que aneu.

Aquesta és una versió més avançada del cruixent estomacal i requerirà molt d'equilibri, però sens dubte sentiràs la cremada i la teva vagina se sentirà més estreta en poc temps.

Els abdominals amb pilotes medicinals són una versió més avançada del crunch i requereixen molt d'equilibri (imatge d'estoc)

Els abdominals amb pilotes medicinals són una versió més avançada del crunch i requereixen molt d'equilibri (imatge d'estoc)

GRAN SEXE

Tenint els mateixos efectes que els exercicis de kegel, el sexe és fantàstic per enfortir els nostres músculs del sòl pèlvic.

Com fer-ho

No hi ha bé ni mal, sempre que ho gaudeixis. Com diu el doctor Ejikeme, metge consultor de la UCLH i director de la Clínica Mèdica Adonia, 'les contraccions que té una dona mentre té l'orgasme són els kegels ideals'.

'Les parets vaginals es contrauen a intervals d'aproximadament 0,8 segons i després s'esvaeixen a mesura que el clímax disminueix'.