Femail

Exercicis per treballar les QUATRE formes de cul més habituals

EXCLUSIU: l'entrenador londinenc Em Furey revela com identificar si tens un fons de V quadrada, rodona, de cor o invertida i la millor manera d'exercir-lo.

Un entrenador personal ha revelat com tonificar i esculpir el teu fons en funció de la seva forma natural.

La majoria de les dones tenen els culs amb forma 'quadrada', 'rodona', 'cor' o 'V invertida', cadascuna amb una distribució diferent de greix i múscul.

Cadascuna de les quatre formes es pot trobar en una de les germanes Kardashian-Jenner, fent-les exemples perfectes.





Identificar quina forma tens és crucial per maximitzar el teu entrenament, ja que influeix en l'eficàcia de l'exercici, segons l'entrenador personal Em Furey.



Aquí, l'expert en fitness amb seu a Londres revela com detectar la forma del vostre propi cos:i comparteix els exercicis que hauríeu de fer per treballar la part posterior...

Quadrat

Fons de forma quadrada

El quadrat cau més avall a la part inferior amb un excés de volum a la part superior, com Kendall Jenner, a la dreta. Si ets un quadrat, és important construir glutis grans per omplir la part posterior del teu bikini



Les formes quadrades cauen més avall a la part inferior amb un excés de volum a la part superior, com Kendall Jenner. Si tens un cul de forma quadrada, és important construir glutis grans per omplir la part posterior del teu bikini.

Em va dir: 'El múscul enfocat hauria d'estar principalment al gluti mitjà per a un cul de forma quadrada'. Com que aquesta forma en particular pot crear aquest aspecte de 'muffin top' a la zona de les nanses d'amor, la manera d'eliminar-les seria incorporar exercicis de rotació com ara les estocades de rotació.

'Les estocades de rotació entrenaran els abdominals i retallaran la cintura cap avall dirigint-se als oblics i als músculs abdominals.

'Per realitzar una estocada de rotació, s'aixeca cap endavant i gira el tors del mateix costat amb la cama que hi ha a la estocada, per afegir pesos a això augmentarà la intensitat'.

Ronda

La tonificació és el focus d'aquesta forma corporal

Si teniu un cul de forma rodona com Kylie Jenner, el vostre derriere en forma de O té una vista lateral alegre amb el greix distribuït per les galtes. La tonificació és el focus d'aquesta forma corporal

Si teniu un cul de forma rodona com Kylie Jenner, el vostre derriere en forma de O té una vista lateral alegre amb el greix distribuït per les galtes. A diferència de la forma quadrada, no teniu cap problema amb el volum del vostre cul, de manera que el tonificació és el focus aquí.

Em va dir: 'Aquesta és la forma per fer exercicis de glutis que afecten tots els angles, com ara la matriu d'estocada. La matriu d'estucada és quan s'estanca cap endavant i després en el camí tornant a l'altre peu, la treu de manera fluida i lateralment cap al costat en una altra estocada mantenint l'altra cama recta. El canvi de direcció activarà les altres parts dels glutis.

'Plies és un altre gran exercici per a la forma del cul rodó; això es fa en segona posició en termes de ballet girant externament els malucs i girant els peus cap a fora de manera que els dits dels peus apunten cap a l'exterior, baixant a una posició a la gatzoneta profunda i després tornant a pujar i apretant els glutis a la part superior.

Cor

Fons en forma de cor

Els culs en forma de cor com Kim, a la dreta, i Khloe Kardashian tenen volum a la zona del gluti major, però tenen una distribució de greix al voltant de la part inferior del cul i les cuixes.

Els culs amb forma de cor com Kim i Khloe Kardashian tenen volum a la zona del gluti major, però tenen una distribució de greix al voltant de la part inferior del cul i les cuixes.

Em va dir: 'El focus se centra en el gluti mitjà aquí, ja que el bum en forma de cor normalment no li falta gaire a la zona del gluti major.

'Entrenar els isquiotibials i el gluteus medius ajudarà a aixecar la zona del gluteus medius i es pot orientar a través d'esquat d'una cama, també conegudes com a pistoles.

'Les esquat de pistola es realitzen dempeus fermament sobre una cama amb una cama al davant. Inclinant-se lentament sobre la cama dempeus a la posició a la gatzoneta i portar-la de nou a la part superior confiant en aquesta cama per tornar el cos cap amunt. Aquest és un exercici dur, però enganxarà el teu nucli i millorarà la postura, ja que has de mantenir l'esquena recta durant tot l'exercici'.

V invertida

La V invertida

Per a aquells que tenen la forma de V invertida com Kourtney, vol dir que us manca volum en comparació amb les altres formes.

Per a aquells que tenen la forma de V invertida com Kourtney, vol dir que us manca volum en comparació amb les altres formes.

Això vol dir que la teva part inferior requereix molta atenció al gluti major per afegir volum i to, ja que els músculs solen estar més fluixos.

Em va dir: 'El gluteus maximus és el focus principal aquí en el bum en forma de V invertida, això s'ha d'encendre per aconseguir un ascens en els músculs posteriors del glutis. Un exemple d'exercici per fer si tens aquesta forma de vaga seria les gatzones amb copa.

'Aguantant una pesa pesada al pit amb les dues mans i amb els peus amples en una posició a la gatzoneta, us poseu a la gatzoneta el més profund possible en el vostre rang de moviment, mantenint sempre l'esquena recta i després empenyent els talons a terra. . Un cop a la vostra ROM màxima, conduïu fins a la part superior i apreteu els glutis a la part superior.

Buquets addicionals

La cel·lulitis pot ser un problema per a les dones fins i tot després d'haver treballat dur per tonificar els seus baixos.

Per abordar el problemaEl cirurgià plàstic expert Nick Rhodes, de Face etc medi spa, recomana el tractament mínim invasiu Cellfina.