Femail

La nutricionista australiana Sarah Di Lorezno comparteix consells sobre la dieta per ajudar-te a mantenir-te saludable mentre menges fora

La nutricionista clínica australiana Sarah Di Lorenzo diu que hi ha passos que podeu fer per gaudir de la llibertat sense desviar la vostra dieta.

Una nutricionista australiana ha compartit la seva guia per menjar fora de casa sense desviar la dieta, ja que milions de persones s'allunyen dels grillons del bloqueig amb sopars luxosos al restaurant.

Sarah Di Lorenzo diu que hi ha passos que podeu fer per gaudir de la llibertat sense exagerar les calories, començant per buscar el menú a Google abans de reservar una taula per assegurar-vos que hi ha alguna cosa adequada per menjar.

Segons l'expert en alimentació clínica, hauríeu de beure dos gots d'aigua just abans d'un àpat per saciar la gana i no entrar mai a un restaurant voraç, ja que això pot portar a menjar en excés.





La senyora Di Lorenzo aconsella berenar una petita porció de proteïnes com un ou dur o un grapat de fruits secs uns 30 minuts abans d'un àpat per 'treure la picada de la gana'.

La nutricionista clínica australiana Sarah Di Lorenzo (a la foto) ha compartit la seva guia per menjar fora sense desviar la vostra dieta.

La nutricionista clínica australiana Sarah Di Lorenzo (a la foto) ha compartit la seva guia per menjar fora sense desviar la vostra dieta.



L'expert en aliments diu que hauríeu de beure dos gots d'aigua just abans d'un àpat per evitar menjar en excés

L'expert en aliments diu que hauríeu de beure dos gots d'aigua just abans d'un àpat per evitar menjar en excés, i mantenir sota control la ingesta de calories demanant una amanida amb proteïna afegida.

Guia d'un nutricionista per menjar saludable fora

1. Google primer el menú.

2. No entris mai a un restaurant voraç.



3. Beveu dos gots d'aigua just abans de menjar.

4. Practica la consciència plena.

5. Afegiu proteïnes a les amanides.

6. No et deixis enrere: revela els requisits dietètics.

7. Desxifra els ingredients.

8. Porta opcions saludables als sopars.

9. Prioritzar l'equilibri.

10. Posa el menjar en segon lloc.

Font:Sarah Di Lorenzo

Anunci

Per a aquells que tenen un pla de dieta estricte controlat en calories, el guru de l'alimentació saludable suggereix demanar una amanida amb una porció de proteïna magra com el pollastre o demanar dos entrants petits per triar en lloc d'un plat principal més decadent.

Ella diu que hauríeu de tenir clar els requisits dietètics i intentar triar restaurants que utilitzen ingredients senzills i integrals.

'D'aquesta manera, en general, saps què estàs menjant. Les cuines amb cremes pesades i salses solen significar un munt de calories no desitjades', va dir 7 Notícies .

Arriba setmanes després que la popular experta en aliments de televisió comparteix la seva guia de begudes baixes en calories per ajudar els australians a canviar els quilos de quarantena sense seure.

La senyora Di Lorenzo diu que podeu demanar una ginebra o un vodka barrejats amb aigua de soda, que contenen només 83 calories per got.

Segons els seus càlculs, els amants del vi poden estalviar la meitat de la seva ingesta habitual canviant al xampany. Un got de color vermell o blanc conté una mitjana de 160 calories, mentre que una flauta de bombolles només té 77 calories.

Altres opcions prims inclouen un got de tequila de 60 calories, que la senyora Di Lorenzo anomena 'el millor amic d'una persona a dieta'.

L'expert diu que el veritable perill rau en l'alcohol amb additius ensucrats com les begudes espirituoses barrejades amb refrescos i el pitjor delinqüent de tots: els còctels.

Aquells que vulguin canviar el pes del bloqueig sense seure haurien de demanar una ginebra o un vodka barrejat amb aigua de soda, que tots dos contenen només 83 calories per got.

Aquells que vulguin canviar el pes del bloqueig sense seure haurien de demanar una ginebra o un vodka barrejat amb aigua de soda, que contenen només 83 calories per got.

Però hi ha una excepció afruitat: un Aperol Spritz, que conté només 125 calories per copa i és una 'millor opció que el vi', segons la senyora Di Lorenzo.

'L'alcohol és una forma de vida per a molts i és important ser realista', va dir 7 Notícies .

'Combineu cada beguda alcohòlica amb un got d'aigua... estar hidratat també ajudarà a minimitzar el desig de menjar per a la ressaca l'endemà'.

Per mantenir el pes i la salut general sota control, la senyora Di Lorenzo diu que hauríeu d'abstenir-vos de beure de quatre a cinc nits a la setmana.

Mantenir-se sobri la majoria del temps permet que el fetge descansi i prevé la retenció de líquids que està relacionada amb el consum habitual.