Femail

L'estrella australiana del fitness Chloe Ting revela la seva rutina de 10 minuts d'abdominals

En un vídeo recent de YouTube, l'estrella australiana de fitness Chloe Ting guia els espectadors a través d'un entrenament de 10 minuts que, segons ella, és el secret darrere del seu estómac molt definit.

Una entrenadora de fitness que ajuda les dones a transformar el seu cos en tan sols dues setmanes ha compartit la senzilla rutina d'entrenament que jura per als abdominals triturats.

Chloe Ting, que va treballar com a estadística corporativa abans de deixar la cursa de rates per iniciar un canal de YouTube el 2016, ara té més de 20 milions de seguidors a diverses plataformes de xarxes socials.

La jove de 34 anys, que dirigeix ​​el sisè canal de YouTube més vist a Austràlia, és coneguda pels seus senzills vídeos d'exercicis que mostren als espectadors com entrenar zones específiques del cos.





En un clip recent, la senyora Ting guia els seus fans a través d'un entrenament de 10 minuts de 16 moviments que, segons ella, és el secret darrere del seu estómac molt definit.

Desplaceu-vos cap avall per veure el vídeo



Malgrat el seu enorme seguiment, la Sra Ting (a la foto) sempre ha tingut clar que no és una entrenadora personal registrada.

L'estrella australiana del fitness Chloe Ting (a la foto) va treballar com a estadística corporativa abans de deixar la cursa de rates per iniciar un canal de YouTube el 2016

La senyora Ting té ara més de 20 milions de seguidors a les seves plataformes de xarxes socials, i molts d'ells segueixen els seus plans d'entrenament per aconseguir resultats com aquest.

La senyora Ting té ara més de 20 milions de seguidors a les seves plataformes de xarxes socials, i molts d'ells segueixen els seus plans d'entrenament per aconseguir resultats com aquest.

Fotos de transformació de dones que han completat Ms Ting

Les fotos de transformació de dones que han completat el pla d'entrenament de la Sra Ting mostren els beneficis del programa



Aquests inclouen exercicis senzills com ara abdominals, abdominals i taulons de bicicleta, així com maniobres més complexes com ara tocs de taló amb cames elevades i girs russos.

La Sra Ting realitza cada exercici durant 30 segons, amb un descans de cinc a 10 segons entremig per permetre que els seus músculs es recuperin.

Comença amb simples abdominals de bicicleta abans de passar a una ronda de crunch invers infinit, que es pot completar estirant d'esquena amb les cames en l'aire i aixecant l'esquena del terra.

A continuació, la senyora Ting assumeix una posició de planxa i realitza flexions de genolls i caigudes de maluc abans que arribi una mica de taló.

Aquest moviment consisteix a estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats, i després arribar a tocar el taló a banda i banda sense aixecar l'esquena del terra.

23accions L'entrenament inclou abdominals inversos, abdominals amb bicicleta (a la foto) girs russos, una planxa amb caigudes de maluc i una planxa amunt i avall.

La senyora Ting mostra les colzes de colze de les cames (esquerra) i les aixetes de genolls (dreta) en un vídeo recent de YouTube

ENTRENAMENT AB DE CHLOE TING:

Feu cada exercici durant 30 segons. Feu una pausa de 10 segons després d'haver completat dos exercicis.

1. Cruixit de bicicleta

2. Crunch invers infinit

3. Tauló de genoll

4. Tauló amb caiguda de maluc

5. Toc de taló

6. Colze colze caiguda de cames

7. gir rus

8. Enrotllar fins a la barca alta

9. Tauleta de genolls

10. Dins i fora

11. Gats de taulons amunt i avall

12. Circulars abdominals

13. Extensió de caiguda de cames

14. Cruixent de colze

15. Tauló de l'home aranya

16. Escalador de cos creu

Les dones han estat seguint la Sra Ting

L'entrenament inclou abdominals inversos, abdominals amb bicicleta (a la foto) girs russos, una planxa amb caigudes de maluc i una planxa amunt i avall.

Anunci

Segueix amb una ronda de tocs de colze de caiguda de cames -realitzats estirant-se d'esquena i aixecant una cama a l'aire mentre aixeca el colze per tocar-lo- i girs russos clàssics.

Aleshores, la senyora Ting passa a enrotllar vaixells alts, on us estireu d'esquena i aixequeu ràpidament el tors del terra per trobar-vos amb els genolls, seguits de tocs de genolls i 'dins i sortides'.

Es tracta d'asseure's amb els genolls doblegats al davant, els peus flotant lleugerament per sobre del terra i estirar les cames cap a dins i cap a fora mentre manté el nucli tens.

La senyora Ting comença a fer l'entrenament amb preses de taulons, on saltes les cames cap a dins i cap a fora mantenint la posició de la planxa, després abdominals circulars, extensions de caiguda de cames i abdominals clàssics de colze.

Les dones han estat seguint els entrenaments de la senyora Ting per triturar el greix del ventre tossut en només dues setmanes (a la foto: una transformació abans i després)

Acaba amb una planxa d'home aranya i escaladors de cos creuat, dos exercicis d'enfortiment bàsic que s'orienten activament als músculs oblics i flexors del maluc.

Tot i que alguns s'han queixat de la 'dificultat' dels moviments, la gran majoria diuen que s'acostumen a l'entrenament estil circuit en una setmana.

Les fotos de transformació de dones que han completat els plans d'entrenament de la senyora Ting mostren els beneficis del seu programa, amb moltes mostres de cintura notablement més primes i abdominals més pronunciats en només dues setmanes.

Alguns afirmen haver perdut més de 20 kg (3r) al llarg de sis mesos en continuar seguint el règim d'entrenament.

El dia de Chloe Ting en un plat

ESMORZAR

Ous ferrats, espinacs i hash browns caramel·litzats

MERENAR

Patbingsu (postres coreanes amb gel rapat amb fruita picada i llet condensada)

DINAR

Bunyols de carbassó amb pollastre

SOPAR

Amanida de tofu

Font:Chloe Ting via YouTube

Anunci

'Quan segueixi qualsevol dels meus vídeos, si us plau, preneu precaucions per fer exercici en un entorn segur i us recomano que consulteu un professional de la salut i el fitness per donar-vos consells sobre la vostra forma d'exercici i les vostres necessitats dietètiques', va dir.

'Cada persona és única i no hi ha una solució única per a la salut o la forma física. No sóc un professional mèdic i la vostra salut i seguretat és la màxima importància.'

Molts dels exercicis que demostra s'utilitzen habitualment en classes de gimnàs i entrenament personal, la qual cosa significa que la majoria dels espectadors sabrà com realitzar-los amb la forma correcta.