Altres

Els 10 aliments que hauríeu de menjar per tenir un cabell sa

FEMAIL ha treballat amb Shona Wilkinson, nutricionista en cap de NutriCentre per identificar els aliments que heu d'incorporar a la vostra dieta per garantir que el vostre cabell es mantingui elegant, brillant, sexy i llis.

Tots hem vist els anuncis, on models de cabells brillants sedueixen els seus cabells brillants mentre caminen cap a la càmera.

I quin de nosaltres no ha envejat el seu cabell sa, desitjant que nosaltres també poguéssim tenir el que té?

Però, tot i que està bé invertir en condicionadors cars, sèrums costosos i tractaments cars, el menjar que mengem podria ser la clau d'un barnet brillant.





Desplaceu-vos cap avall per veure el vídeo

Si vols un cabell sa i brillant, has de començar a fer canvis en la teva dieta, aconsella un nutricionista.

Si vols un cabell sa i brillant, has de començar a fer canvis en la teva dieta, aconsella un nutricionista.



Els àcids grassos Omega 3 del salmó (esquerra) tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a obrir els fol·licles que afavoreixen el creixement saludable del cabell. Les pastanagues (dreta) contenen vitamina A que manté el cabell brillant

Els àcids grassos Omega 3 del salmó (esquerra) tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a obrir els fol·licles que afavoreixen el creixement saludable del cabell. Les pastanagues (dreta) contenen vitamina A que manté el cabell brillant

'A la majoria de nosaltres ens agradaria tenir el cap ple de cabells gruixuts i brillants'. va dir Shona Wilkinson, nutricionista principal de NutriCentre .

'Els patrons de creixement i pèrdua del cabell, així com l'estat i la qualitat, estan determinats en part pels nostres gens.



'Però hi ha altres factors a les nostres vides que també poden tenir un efecte negatiu en la qualitat i el creixement del cabell, fent que el nostre cabell es debiliti, seca o sense brillantor, o desencadenant la pèrdua del cabell.

'Aquests factors poden incloure deficiències de nutrients, estrès, canvis hormonals, mala circulació, problemes de tiroides i fins i tot raspallat excessiu.

AquíEMAIL, ha identificat els deu aliments que has d'incorporar a la teva dieta perquè el teu cabell es mantingui elegant, brillant, sexy i llis.

L'alt contingut de ferro dels espinacs (esquerra) ajuda als glòbuls vermells a transportar oxigen als fol·licles pilosos, mentre que les llenties (dreta) zinc i biotina que ajuden a la salut del cabell.

L'alt contingut de ferro dels espinacs (esquerra) ajuda als glòbuls vermells a transportar oxigen als fol·licles pilosos, mentre que les llenties (dreta) zinc i biotina que ajuden a la salut del cabell.

Les aus de corral com el pollastre (a la foto) conté proteïnes que enforteixen el cabell i augmenta la biodisponibilitat del ferro, que afavoreix el creixement del cabell.

Les aus de corral com el pollastre (a la foto) conté proteïnes que enforteixen el cabell i augmenta la biodisponibilitat del ferro, que afavoreix el creixement del cabell.

Salmó

Per què és bo per a tu:El salmó és una gran font d'àcids grassos Omega 3. Els greixos omega tres són molt bons per al teu cabell. Els àcids grassos omega 3 tenen propietats antiinflamatòries. Això pot ajudar a obrir els fol·licles pilosos que afavoreixen el creixement del cabell saludable. Un dels signes de la manca d'Omega 3 és un cuir cabellut sec i un cabell apagat.

Espinacs

Per què és bo per a tu:Menjar espinacs és una bona manera d'aportar nutrients a la vostra dieta. Conté vitamines B, C i E, així com potassi, calci, ferro, magnesi i Omega 3, tots ells necessaris per a un bon cabell sa. El contingut de ferro, en particular, ajuda als glòbuls vermells a transportar oxigen als fol·licles pilosos, que és essencial per al creixement saludable del cabell.

Llenties

Per què és bo per a tu:Les llenties són una bona font de zinc i biotina que ajuden a la salut del cabell. També són una gran font de proteïnes. La proteïna és un macronutrient important per al cabell. Les proteïnes ajuden a l'enfortiment dels fils reals del cabell. Una bona font de proteïnes a la vostra dieta ajudarà al creixement saludable del cabell. Proveu d'afegir llenties a les amanides i les sopes per a una addició saludable a la vostra dieta.

Patates dolces

Per què és bo per a tu:Els moniatos estan plens d'un nutrient anomenat betacarotè. El betacarotè és convertit pel cos en Vitamon A. La deficiència de vitamina A sovint provoca una pell seca que pot afectar el cuir cabellut i pot caure del cuir cabellut com a caspa. Per a un cuir cabellut sa, proveu d'incorporar més betacarotè a la vostra dieta.

Podeu untar-vos els ous crus al cabell per fer-lo brillant o mantenir el vostre cuir cabellut sa menjant ous cuits

Podeu untar-vos els ous crus al cabell per fer-lo brillant o mantenir el vostre cuir cabellut sa menjant ous cuits

La manca de zinc, que es troba a les ostres (esquerra) pot provocar la caiguda del cabell. Les nous (dreta) són una bona font de vitamina E, que manté el cabell fort

La manca de zinc, que es troba a les ostres (esquerra) pot provocar la caiguda del cabell. Les nous (dreta) són una bona font de vitamina E, que manté el cabell fort

Ostres

Per què és bo per a tu:Les ostres són una gran font de zinc. El zinc és un antioxidant important per al cos. Les propietats del zinc ajuden al creixement del cabell, ja que ajuden a mantenir les glàndules sebàtiques del cuir cabellut a un nivell saludable. Les deficiències de zinc es poden mostrar com a pèrdua de cabell en condicions extremes

Ous

Per què és bo per a tu:Algunes persones posen ous crus directament al cabell per ajudar-los amb l'estat del cabell. També podeu menjar ous per aquests beneficis. A més de ser rics en proteïnes, contenen biotina. La biotina és una vitamina B essencial per a la salut del cuir cabellut i el creixement del cabell.

Verat

Per què és bo per a tu:El verat és un peix gras. Això vol dir que és alt en àcids grassos omega 3 que són essencials per a un cabell sa. Si ets vegetarià, pots menjar llavors de llinosa per assegurar-te d'obtenir els beneficis per a la salut d'aquest àcid gras essencial.

Nous

Per què és bo per a tu:Les nous són una font de biotina entre altres nutrients. La biotina ajuda a enfortir el cabell, reduir la caiguda i millorar el creixement del cabell. Les nous també són una bona font de vitamina E. La deficiència de vitamina E pot provocar un cabell trencadís que es trenca o es trenca fàcilment. Intenta menjar nous com a berenar saludable.

pastanagues

Per què és bo per a tu:Normalment es considera que les pastanagues són bones per als teus ulls, però també ajuden el teu cabell. Aquestes verdures que contenen vitamina A us ajuden a obtenir aquest aspecte brillant i ben condicionat mantenint els olis naturals del cabell i mantenint el cuir cabellut en perfecte estat.

Aus de corral

Per què és bo per a tu:Les fonts de proteïnes de bona qualitat són essencials per a un cabell sa. Sense proteïnes adequades, o amb proteïnes de baixa qualitat, un pot experimentar un cabell trencadís feble. La deficiència de proteïnes pot provocar la pèrdua del color del cabell. La proteïna també enforteix el cabell i augmenta la biodisponibilitat del ferro, que afavoreix un creixement saludable del cabell.

ELS DOS I ELS DONTS DELS CABELLS INCREÏBLES: QUATRE MANERES DE BRILLAR ELS PINS

Eviteu les dietes dràstiques per perdre pes

Les dietes molt baixes en calories són un desencadenant habitual de la caiguda del cabell. Les dietes baixes en calories sovint no aporten prou greixos i proteïnes essencials, vitamines i minerals per nodrir el cabell. Si necessiteu perdre pes, pot ser molt millor triar un pla d'alimentació saludable, com ara una dieta baixa en GL (càrrega glucèmica baixa), i assegureu-vos que incloeu proteïnes a cada àpat i una font de greixos essencials cada dia. Prendre un multivitamínic i un mineral també pot augmentar els nivells de nutrients mentre perd pes.

Eviteu els sucres i els carbohidrats refinats

El sucre és un 'antinutrient', és a dir, no aporta beneficis nutricionals propis i, de fet, utilitza els nutrients del cos per processar-lo, inclosos els que necessiteu per tenir un cabell sa. Els hidrats de carboni refinats com el pa blanc, la pasta, l'arròs blanc i qualsevol altra cosa feta amb farina blanca tenen un efecte similar, ja que se'ls ha retirat tots els nutrients vitals i s'absorbeixen ràpidament i es converteixen en sucre a la sang. Així que substituïu els aperitius ensucrats per una peça de fruita i uns quants fruits secs, o proveu alguns dels aperitius rics en proteïnes esmentats anteriorment. Elimina els hidrats de carboni blancs i opta per alternatives integrals.

Les proteïnes són un dels nutrients més importants per a un cabell sa

La queratina, una substància que proporciona la força i l'estructura del cabell, és una proteïna, i el nostre cos la fa a partir de les proteïnes que mengem. (Les proteïnes també són vitals per a la salut de la glàndula tiroide; més sobre això més endavant). Així que per assegurar-vos que teniu un cabell fort, mengeu una varietat d'aliments que continguin proteïnes cada dia: carn, peix, ous, fesols i llenties, fruits secs i les llavors i els productes lactis en són un bon exemple. Les millors maneres d'aconseguir més proteïnes inclouen canviar el cereal del matí per ous remenats amb pa torrat de gra sencer, afegir un grapat de fruits secs o llavors a les farinetes i canviar els vostres aperitius habituals per un parell de pastissos de civada amb tahini (pasta de llavors de sèsam) o un natural. iogurt amb llavors de carbassa o de gira-sol afegits.

No escatimeu en greixos saludables

Si teniu els cabells secs o trencadissos, o el cuir cabellut sec o escates, podríeu tenir una manca d'àcids grassos essencials. Com la majoria de nosaltres sabem, el greix no és del tot dolent, i els greixos essencials tenen moltes funcions vitals en el cos, inclòs el manteniment d'una pell sana, cuir cabellut i cabell brillant. El peix gras, les llavors i fruits secs crus, l'oli de llinosa premsat en fred i els alvocats proporcionen bons nivells de greixos saludables. Proveu un puré d'alvocat amb suc de llimona i pebre negre sobre una rodanxa de pa torrat per a un berenar saludable i amant del cabell.

Anunci